GW明けから糖質を控えるようにしてます。ゆるくですが。。
参考にしたのはこちらの本
amazonのKindle Unlimitedの対象になっていたのでダウンロードし読了。以前より、人間ドックの受診結果で脂肪肝を指摘されていたので、興味を持って読みました。結果、糖質を抑えること・運動をすることが脂肪肝の治療には有効であることがわかり、できることから早速実践しています。
ご飯の量を減らす
お米の量を減らすことにしました。今まではお茶碗一杯の量を食べ、たまにお代わりをしてましたが、お茶碗半分ぐらいにしてます。朝食と昼食でなるべくそうしてます。そして、夕食ではお米を食べないようにしました。今のところ量を減らしても満腹感を感じることができます。今まで食べ過ぎだったようです。
お菓子を食べない
もう一つがお菓子を食べないようにすることです。今までは、特に夕食後ほぼ毎日お菓子を食べていました。ほぞ習慣でしたね。この習慣は以前も止めようと頑張ってはいたのですが、なかなかうまくいかず継続して食べてしまってました。ポテトチップ類、お煎餅、チョコレート等、中毒状態です^^;
この状態を何とかして止めようと試み、今のところうまくいってます。この本を読んだのが触発されたみたいです。
運動をする
運動、特に有酸素運動が効果的とのことですが、今までもランニングは習慣化しているので、これ以上取り組むのは怪我のリスクもあり難しい状況でした。プラスで歩くことを習慣化しています。今は会社勤めですが、会社の最寄りの駅から1駅離れたところで降りて歩くことをやってます。
結果
GW明けからの結果としては、体重が1.5kg程度減りました。その中でも内臓脂肪が減っているようです。体重計の内臓脂肪のレベルが小さくなってます。体脂肪率も減少傾向です。体調もなんか良い気がします。仕事のストレスが増えている現状で、何とか生活できているのは食生活を見直した結果だと思います。今後も継続していって、次回の人間ドックでは脂肪肝の指摘を受けないようにしたいものです。
今日のスリー・グッド・シングス
- 料理（豚肉とキャベツのオイスターソース炒め）をした
- 布団を干した
- 洗車した
